こんばんは！在宅勤務を継続中の「トム」です。歩数計アプリによると、6月は1日平均3857歩しか歩いていませんでした。5月の平均が4174歩だったので、少し減ってしまいましたね。それでも4月の2736歩よりはだいぶ改善されています。
あー、カラオケ行きたい！旅行行きたい！
という心の叫びはあるものの、こんな状況で行く勇気はないですね。
PCR検査で陰性になっても、体調がよくならないという若い人のケースを見て、「陰性になれば体調も回復する」わけではない、というのを見てしまうとね…。
スポーツジムも再開されていますが、変なリスクを負うくらいなら行かないほうが精神的にいいです。
26週目の状態（2020年6月26日）
約2か月間ぶりの更新ですが、体重はほぼ横ばいです。と思いきや少し減り気味です！この時期、本当は健康診断があるはずだったのですが、大幅な延期（未定）になりました。
- 体重：73.10kg(-0.85kg)
- 体脂肪率：24.5％(-0.3%)
- 骨格筋率：33.5％(+0.5％)
- 体年齢：45才(-1)
- BMI：24.4(-0.1)
- 基礎代謝：1650(-18)
カロリー摂取量と体重のグラフ
増えたり減ったりですが、確実に筋力は低下している気がします。この期間では一瞬75kgを超えていますが、その後は安定して73kg前後を推移しています。72kg台もちらほら出始め。いいぞー！
カロリー摂取量はだいぶ少なくなりました。毎朝きちんと朝食をとるようになったら、夕食の量がそれほど多くなくてもよくなったり、夜食も不要な感じになってます。
26週目の筋トレ 2020年5月2(土)～2020年6月26日(金)
筋トレ
一応記録は付けているのですが、8週間の間に、以下しか行っていませんでした。1日6000歩を目指していたのですが、6000歩を超えたのは6回、家から出なかったのが5回という、結構微妙な数値に＾＾；
- スクワット×20回を3セットを、間をあけて5日
- 腕立て伏せ×15回を3セットを、間をあけて5日
まとめ
運動はしていないけど、歩くことで健康を確保する。
食べる回数は減らさないけど、食べる内容を変える。
この2点で体重増加を防止しているような気がします。
残る改善点は睡眠時間ですね！できるだけ7時間寝るようにしていきたいと思います。
