どうも、管理人の「トム」です！
この間の人間ドックの結果に「膵嚢胞性病変の疑い」という恐ろしいことが書かれていて、それ以外の指摘項目は軽く流していたのですが、実は
脂肪肝
も指摘されていたのでした。
脂肪肝はあらゆる病気の前兆、早急になんとかしないと！
「脂肪肝」は放置すると、糖尿病やいろんな病気を引き起こすといわれています。逆にいうと、脂肪肝になるような生活を続けれていれば、ダメってことですね。
「膵嚢胞」がなかったことをMRCPで確認したことで、心配事が一つ減ったので、今度は脂肪肝の解消に取り組むことにしました。
①高カカオチョコレートで、ポリフェノールを摂取する
さしあたり、「高カカオチョコレート」を5gずつ、1日5回に分けて食べる、というものを取り入れました。
明治のチョコレート効果は1枚で5gなので、これを
- 朝食前
- 朝10時
- 昼食前
- 昼15時
- 夕食前
の5回に分けて食べています。
炭水化物を食べる前にチョコを食べておくことで、血糖値の上がり方も緩くなるようですね。
1箱15枚入りなので、3日に1箱を消費します。コンビニにも売っていますが、コストを考えてスーパーとかディスカウントショップで買ってます。
これは、ストレスが全くないので続けられそうですｗ
②毎日8000歩歩く
歩けてません。ですが、以前より緊張感が増した分、毎日少なくとも4000歩以上、週に40000歩はいけてます（ここ1か月）。
雨の日も、「チョコレート効果」を買いに行く、とか理由をつけて買いに行くことにしました。
③ビールの代わりにハイボール
もともとそんなにアルコールを飲むほうではなくいのですが、ビールとか日本酒とか、白ワインなど甘いお酒は避けようとしています。
ちょうど檸檬堂にはまりかけていたのもあり、「ハイボールはどうだろうか？」と思ったのがきっかけです。檸檬堂はすごい甘いのでおいしいのが好きだったんですが＾＾；
ハイボールはもちろん、炭酸水で割ってます。ジンジャエールで割ると自分好みの甘さなんですが、それだと意味がないので…
続けられるように、ということでちょっと高めのウイスキーも買いました。これまでウイスキーはほとんど飲んだことはなかったんですが、「ジョニーウォーカー スウィング」だと結構いけますね。やっぱり炭酸水ののど越しが「飲んだ感」があるのが良いのかも。
④インスタントラーメン、カップラーメンを完全に断つ
リモートワークというのもあって、昼食は特に、あと夜に急に夜食が食べたくなってカップ麺を…というので、週3くらいでインスタントラーメンかカップ麺を食べていたんですが、
これを完全にストップしました。
現在1か月半以上、続けられています。命がかかっているかと思えば、意外に行けるんですねー＾＾；
ちなみに、代替手段として、「ミックスナッツ」「キャンディチーズ」など、炭水化物を用意しています。ハイボールのおともにもなりますし、小腹がすいたときの対策にもなるのでお勧めです。
⑤可能な限り、野菜、たんぱく質→炭水化物の順で食べる
朝昼晩のごはんですが、可能な限り、「ごはんやパン、イモ類」などの炭水化物は最後に食べるようにしています。
我が家では朝食は定番で固定化しました。（結構前からですが）
- レタスだけのサラダ
- アーモンド3粒
- 目玉焼き
- ソーセージ
- 8枚切りトースト（可能なら全粒粉など）+バター
- ヨーグルト
これだとカロリーは400kcal程度ですし、トーストだけを最後に食べる、という分け方もやりやすいです。
メニューがまちまちな昼食や夕食時は、何も野菜がなければ、買い置きしておいたキャベツの千切りをレンジで30秒ほど温めて、すりゴマをかけるだけで風味もあり、食べやすくなります。
まとめ
一気にすべて最善のものに置き換える、というのは無理ですし、絶対にリバウンド（暴食とか）しそうなので、まずは自分がやりやすいものから取り組むといいですね！
それでは、脂肪肝、直していきましょう！
