こんばんは！テレワークを継続中の「トム」です。
7月は、家から一歩も出なかった日が7日もありました。歩数計アプリによると、7月の平均は3593歩。熱中症に気を付けないといけないのでマスクしたままウォーキングもしづらいですね。
ちなみに、2019年7月の平均は8186歩でした。去年の半分以下しか歩いてないじゃん…orz
31週目の状態（2020年7月31日）
3週間ぶりの更新です。体重はほぼ安定していますが、ほとんど運動をしていないので、腹回りがきつくなってきた感があります。体脂肪率もやや増えてますね。。
- 体重：73.05kg(+0.6kg)、(開始時比較 -2.35kg)
- 体脂肪率：24.5％(+0.3%)、(開始時比較 -0.7%)
- 骨格筋率：33.2％(-0.1％)、(開始時比較 +0.4%)
- 体年齢：45才(±0)
- BMI：24.5(+0.1)
- 基礎代謝：1656(+7)
カロリー摂取量と体重のグラフ
体重は増減しつつも、順調に減っていっています。目標体重は73kgに設定していたのですが、次は72kgを意識していきます。
カロリー摂取量はやや増加傾向に見えますが、2000を割ることも多くなっているので、お菓子の暴食をしないことを心掛けるくらいですかね。やはり、大きな袋菓子は最後まで食べきってしまうので、NGですね。ポテチが食べたくなったら、チップスターの小さいほうを購入するのがよさそう。250kcal程度で、ポテチ食べた感もあるので＾＾；
31週目の筋トレ 2020年7月11(土)～2020年7月31日(金)
筋トレ
この期間、ほぼ筋トレはしていませんでした。少し反省したので、少しだけ意識して筋トレしてみました。少しだけですよ＾＾；
- スクワット×20回を3セットを、2回
- 腕立て伏せ×15回を3セットを、2回
あとは、階段の上り下りはなるべくエスカレーターやエレベーターを使わないようにしました。もう暑くなっているので、買い物帰りの荷物があるときはエレベーターを使います。ｗ
まとめ
今後もテレワークが長期間継続することを見越して、オフィス用のチェアを購入しました！
購入したのはイトーキのもので、価格は1万円ちょっとです。
新品だと高いので、中古で購入しましたが、結構よいですね。これで腰痛対策にもなりそうです！
