こんにちは、管理人の「トム」です。2週目の状態です。先週より状態は悪化しとる…orz
2週目の状態（2020年1月10日）
仕事始めから1週間が経過しましたが、正月太りの解消どころか、さらに増えてしまいました。ひぃぃ。
- 体重：75.6kg(+0.5kg)
- 体脂肪率：25.3％(+0.1％)
- 骨格筋率：32.8％(±0)
- 体年齢：47才(±0)
- BMI：25.2(+0.2)
- 基礎代謝：1684(+8)
今週は毎日3000kcal摂取していたので、しょうがないですね。。。来週からはカロリー控えめにして、なんとか改善します。
2週目の筋トレ 2020年1月4(土)～2020年1月10日(金)
今週は、1回だけ、週末の日曜日に行きました。土曜日に行くつもりでしたが、用事がはいったため急遽変更。年明け早々のためか、それほど混んでいなかった感じです。
1/5(日)のトレーニング内容
筋トレ
- ラットプルダウン：25kg×20回 を3セット
- レッグプレス：60kg×20回 を3セット
- チェストプレス：25kg×20回 を3セット（3セット目は12回で限界）
- レッグエクステンション：30kg×20回 を3セット
- レッグカール：30kg×20回 を2セット
有酸素運動
- ランニングマシン：傾斜1.0、6.0km/時の速度でウォーキング を30分
ドリンク
- DNS PRO-X アップル味 360円
まとめ
良い感じでした。ついに「ラットプルダウン」25kg×20回を3セットできるようになったので、次回からはウエイトを+5kgしようと思います。
20回を3セットできるようになったらレベルアップする、という意識で継続しているので、幸先の良い年明けになりそうです。（＾＾
