こんばんは！健康診断でＬＤＬコレステロールが下がらなかった「トム」です。
健康診断が終わって気が緩んでいたのですが、気持ちを入れ替えて、11月1日から体重と摂取カロリーの記録を再開しました！
記録を付けると少しは摂取カロリーに気を付けるようになりますね。できるだけ「毎食、食べたらつける」を徹底すると、お菓子を食べたりするのをためらうようになりますｗ
特に効果的なのは昼食後ですね。一日の摂取カロリーの上限を2100kcalとしているので、お昼ごはんを食べた時点で「残り〇kcalか」という基準が見え、おやつや夕食の量を抑える効果があります。
2020年11月末の状態
体重は減らないですね。夏は何もしなくても汗をかいているので良いですが、秋冬は食欲がふえるものの、汗をかく量が減っているので、その分代謝が落ちているんですね。
- 体重：73.3kg(+0.85kg)、(開始時比較 -2.1kg)
- 体脂肪率：25.0％(+0.8%)、(開始時比較 -0.2%)
- 骨格筋率：32.6％(-0.7％)、(開始時比較 -0.2%)
- 体年齢：46才(+1)
- BMI：24.6(+0.2)
- 基礎代謝：1656(+6)
カロリー摂取量と体重のグラフ
体重は73kg台をキープしていますが、74kg台に何度か突入しています。できるだけ72kg台をキープするようにしたいです。
カロリー摂取量は夏に比べて増えましたねー。測定を開始した直後の2月は2100kcalを守ろうという努力の痕跡が見えますが、最近は軽くオーバー気味です。やはり小腹がすいたときのおやつ対策が必要です。
2020年11月の筋トレ
筋トレ
きちんと記録は付けています。実施しているのは以下だけなので、在宅勤務中の気分転換にも。
- スクワット×20回を3セット
- 腕立て伏せ×15回を3セット
11月は、8日間実施していますね。3日に1回くらいのペースで実施できればいいなぁと思いながらやっていました。実施した日は、カレンダーに印をつけて、モチベーションアップにつなげています。
あとは、5階に住んでいるので、毎日階段の上り下りも欠かさずに。
まとめ
コロナが終息するまではジムにも行かないつもりなので、以下を継続していきたいと思います。
- 家での筋トレ（スクワット＆腕立て）
- 階段を使う（5階）
- 毎日最低3000歩散歩する（コンビニ2往復）
- カロリー2100kcalに抑える
当面、体重は71kg台に乗せること。これを目標に頑張りたいと思います！
