おはようございます！管理人の「トム」です。ついに在宅勤務がメインになってしまいました。ただでさえジムに行けなくなり運動量が減っているのに、すごい追い打ちです。
スマホの歩数計アプリによると、通勤しているときは最低でも一日6000歩以上だったのが、在宅勤務になったら500歩行かない日が多くなっている…買い物に出た日でも4000歩行くかどうか。これは結構ヤバイ数値ですね。体重を減らす前に、健康を害する気が。
15週目の状態（2020年4月10日）
先週は「ストレスで食べる量が増えたのに、運動量が減った」ことで、体重増加していましたが、在宅勤務に慣れてきた今週は、食べる量が勝手に減りました。おやつの量が激減しましたね。
- 体重：73.00kg(-0.95kg)
- 体脂肪率：24.9％(-0.5%)
- 骨格筋率：32.8％(+0.4％)
- 体年齢：46才(-1)
- BMI：24.5(-0.4)
- 基礎代謝：1651(-18)
カロリー摂取量と体重のグラフ
今週は右肩下がりです。73kgに見えないボーダーラインがあるのか、73kgで底を打つことが多かったこれまでですが、来週、72kg台に突入できるのかがカギですね。ストレスをためないようにまずは73kg台の維持に努めたい。
3月下旬は摂取カロリーが2100kcalを超えることが多かったですね。2100kcalを意識していた2月とは変わり、今週は2000kcal未満の日も多かったです。昼食のカロリーが、在宅勤務になり減ったのか…？
15週目の筋トレ 2020年3月28(土)～2020年4月10日(金)
筋トレ
2週間の間に、以下を行いました。何も行わないより全然良いですね！気持ち的にもスッキリします（＾O＾）ただ、在宅勤務がメインになってからほとんど歩いていないので、少し体力が落ちている気がする…15分以上の散歩は必須のように感じます。
- スクワット×20回を3セットを、間をあけて3日
- 腕立て伏せ×15回を2セットを、間をあけて2日
まとめ
ちょっと大事なことに気づいたので書いておきますが、
「今年、健康診断やらないんじゃね？」
っていう気がします（笑）
健康診断じゃないと、LDLコレステロール値の測定ができないので、体重と食べるものでLDLを減らしていくように気を付けたいと思います。
伊右衛門茶も最近買えてないなぁ＾＾；
