こんばんは、管理人の「トム」です。まずはスタート地点の状態を記録しておきます。
1週目の状態（2020年1月3日）
正月真っただ中、体重もいい感じで増えていました…。
- 体重：75.1kg
- 体脂肪率：25.2％
- 骨格筋率：32.8％
- 体年齢：47才
- BMI：25.2
- 基礎代謝：1684
体重は2019年6月の健康診断時点で73.8kgだったので、1.3kgも増加していたことになります。いやー、正月は怖いですね。気を付けようと思っていてもこの有様です。
1週目の筋トレ 2019年12月28(土)～2020年1月3日(金)
大体スポーツジムには土曜か日曜に行くのですが、今週は年末に1回行きました。
12/28(土)のトレーニング内容
筋トレ
- ラットプルダウン：25kg×20回 を3セット（3セット目は10回で限界）
- レッグプレス：60kg×20回 を2セット（体調不良）
- チェストプレス：25kg×20回 を2セット（体調不良）
- レッグエクステンション：25kg×20回 を2セット
有酸素運動
- ランニングマシン：傾斜1.0、5.0km/時～6.0km/時の速度でウォーキング を30分
ドリンク
- DNS R.E.D. スポーツドリンク 200円
まとめ
寒さのせいか、体調があまり良くなかったので無理しないようにしました。こうしてまとめてみると、1回のトレーニングはそこそこ頑張っているように見えますｗ
ただ、筋トレ後に有酸素運動をしているので、筋肉はつきにくいかもしれませんね。
なかなか負荷重量を増やせないのでどうしたらいいか悩んでます。急に増やしてケガをしても面白くないので無理はしないですが。
にしても、始めたての頃に比べればだいぶ持久力はつきました＾＾
