ハーイ、マッスル！（あいさつ）
管理人の「トム」です。4週目の状態です。今週は摂取カロリーが先週よりも少なくなっていることと、伊右衛門特茶プラスを飲んでいたことが影響してか、だいぶ良くなりました！
あとは、記録をつけることによって、意識が変わる効果もありそうです。
4週目の状態（2020年1月24日）
体重が75kgを割ってきました！カッコ内は先週との比較です。
- 体重：74.65kg(-0.45kg)
- 体脂肪率：24.9％(-0.4%)
- 骨格筋率：33.1％(+0.4％)
- 体年齢：46才(-1才)
- BMI：25.1(-1)
- 基礎代謝：1680(-3)
4週目の筋トレ 2020年1月18(土)～2020年1月24日(金)
2週間ぶりにジムに行きました！やはり日曜は混んでいますね！今週は土曜日に雪が降り、寒かったので外出を控えた人が多く、日曜日に集中したと考えられます。寒い時こそ、ジムに行こう！
1/19(日)のトレーニング内容
筋トレ
- ラットプルダウン：30kg×15回 を3セット
- レッグプレス：70kg×20回 を3セット
- チェストプレス：30kg×15回 を3セット（3セット目11～15回は10kg）
- レッグエクステンション：30kg×20回 を3セット
- レッグカール：30kg×20回 を2セット
有酸素運動
- ランニングマシン：傾斜3.0％、6.0km/時の速度でウォーキング を30分
ドリンク
- DNS PRO-X アップル味 360円
1/22(水)のトレーニング内容
筋トレ
- スクワット：20回×3セット
ドリンク
- 水（エビアン）
まとめ
ラットプルダウン、初の30kgに挑戦しました！いきなりでも30kgを15回、3セットクリアできたので、来週は35kgに上げて挑戦してみようと思います。ただし、一気に上げるとケガのもとになるので、無理だと思ったところで重量を減らすようにします。
筋肉痛は4日くらい続きました（笑）
